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下面附上一則新聞讓大家了解時事
上班族跑幾步就累？ 養成跑步5大好習慣，把體力全部補回來
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
「上班族也要愛上運動！」健康意識漸漸抬頭，在健身房裡隨處可見各個年齡層的人在輝著汗為健康而努力，其中也不乏一些上班族。而關於『跑步』這項運動，是風靡於全世界的一項運動方式。
跑步它是最便宜不用任何器材的有氧呼吸運動，對身體器官的沖擊相對較小，且經常性的跑步運動會使人神清氣爽，這也就是為什麽這麽多人偏愛跑步這項運動。但在跑步時，也『應該養成』的五大好習慣，能夠讓你的跑步人生，越跑越健康。
在跑步前千萬別吃太飽
首先，以上班族來說，可能常有在『下班後』才吃晚餐就跑步的惡習，這樣非常不好。原因是我們剛吃飽飯，食物才始進入我們的胃部，也就是還處於未消化的情形。而突然一運動，就會導致胃部急速運動、腸胃不適，因此，運動前建議不要吃太飽。此外，若有夜跑的習慣，可以先採緩緩散步之後，等胃裏的食物消化得差不多時再去跑步為宜。
請務必在跑步前做暖身活動
就算是跑步也應該做好暖身動作，因為如果在運動前不先做一些拉伸運動，恐導致身體上的肌肉沒有熱開來，而便容易因為過於用力而出現肌肉或者韌帶拉傷，得不償失。因此建議在跑步前，先行舒展肌肉、拉伸，這樣就會更加有利於你的跑步的節奏，跑步過程中也更加愉快。
在跑步時不要常常放棄、停下來
跑了幾步就停下來，是許多人常有的經驗，然後如此反覆，最終不了了之，而這樣的話，恐把跑步的價值完全抹滅了。建議可以在跑步的時候調整好呼吸，讓呼吸更加順暢，這樣就不會因為體力不支而經常停下來喘息，『堅持』才能發揮出跑步的真正價值。
跑步就是要堅持到底
跑步，說起來簡單，但堅持的人不多，但請一定要將跑步堅持下去，這樣才能夠達到健康養生和健康減肥的絕佳效果。
跑步之餘，該補充的養分要兼顧
熟男、熟女們體力大不如前，運動一下就疲累不已，真想自己好好地躺在床上不想動，這可能就是肌肉流失的警訊，造成跑步時，跑沒幾步就氣喘吁吁，建議可以多食用以下食物，把體力、精神補到位。
選擇優質蛋白質：
平時可多攝取豆漿、蛋、雞胸肉等優質蛋白質食物。
適量補充含ω−3脂肪酸的魚類：
鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等中小型的深海魚類，更是民眾獲取豐富ω−3脂肪酸的好選擇。
補充富含維生素A、C、E的食物：
1.維生素C：芭樂、甜椒、柳橙、奇異果等新鮮蔬果。
2.β-胡蘿蔔素：深綠色蔬菜、紅蘿蔔、萵苣及南瓜。
3.維生素E：瘦肉、堅果、芝麻。
《延伸閱讀》
過30歲跑幾步就累？營養師：不想越動越虛，吃對3食物把肌肉、體力全部補回來
參考資料：
《TVBS》《自由時報》
封面圖片來自：
shutterstock / lzf
蔡政府無能？她列舉13政績 「背脊一陣寒意爬上來！」
最近全台各地氣溫持續攀升，跳電的情況也頻傳，資深媒體人李艷秋昨（6）日在臉書 PO 文，列舉 520 之後政府所做的「13 項政績」，諷道「蔡政府一直是最敢為、最積極、最勇於任事的政府」，然而這些施政卻讓她「覺得背脊一陣寒意爬上來，從頭涼到腳，頓時全身清涼不少，啊！好一劑消暑清涼帖哪！」
資深媒體人李艷秋昨天 PO 文指出，近來有朋友向她訴苦，表示今年的日子超級難過；天氣反常炎熱，待在家裡吹冷氣怕電費飆高，出門亂逛又怕被人錯殺，開車出遊又擔心油價高漲，到百貨公司怕停電，和朋友聚會怕被問到小孩有沒有找到平均月薪 6 萬塊的工作，痛批政府根本是無能不做事。
對此，李艷秋則諷刺道：「這其實是個誤解，蔡政府一直是最敢為、最積極、最勇於任事的政府。」她更列出 520 之後，蔡政府所做的 13 件事，「我滿懷敬意的重溫一下『這十天，政府為你做了什麼？』突然覺得背脊一陣寒意爬上來！」
其中包括一、促進轉型正義委員會成立，解決中正紀念堂最大銅像是重點工作。二、最高法院、最高行政法院法官，改由總統特任，立委進入遴選委員會。三、45 天內換兩個教育部長，現在教育部沒部長，台大沒校長。四、檢調約談台大校長遴選委員。五、布吉納法索斷交，原因是在野黨不團結。六、報復斷交，嚴審大陸人來台，徹查陸方在台商業、學術據點。七、運作公投禁掛五星旗。八、陸書出版須經審查。九、透過美國捐 100 萬美金給 WHA，尚不知是否捐得成。十、捐索羅門 9 億。十一、給海地 45 億蓋電廠。十二、花 6.9 億將核四燃料棒運回美國找買家，80 億買的，未來可賣 20 億。近 3000 億蓋的核四，確定不可能再運作。十三、核二二號機重啟發電。
李艷秋酸道：「這麼多重大措施，不論報復中國、孝敬外國、凌虐本國，都是攸關民進黨政權生存的大事，不是一般老百姓雞腸鳥肚可以理解的」、「我告訴朋友，要放大格局，不要老拿生活問題指責政府，關幾家飯店、少幾家旅行社、跑幾個教授、走幾個學生、上不了公托、加不了薪...哪有顧主權抓政權重要？」
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