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下面附上一則新聞讓大家了解時事
把鳥仔腳瘦回來！1招抬腿消除下肢浮腫
【早安健康／高鈺玫報導】一整天維持著相同的姿勢，也缺少活動的機會，是否覺得下半身似乎腫脹了一圈，腳步也變得沉重，先前買的寬鬆牛仔褲，在不知不覺間卻變身成為緊身褲呢？
當下半身血液與淋巴循環不良時，便會讓老廢物質沉積在底部，無法順暢排出，水分也無法正常代謝時，基礎代謝率會逐漸降低，而容易疲倦，還會形成浮腫與易胖體質。
活動髖關節促進淋巴循環
日本信州大學醫學部教授大橋俊夫表示，血液從心臟送出後，循環全身一周的時間大約為40秒，淋巴循環則會花上8～12小時，以非常緩慢的速度，通過無數個具有過濾作用的淋巴結，排除體內的老廢物質。
而日本運動教練古川美佳則提到，當身體無法透過靜脈與淋巴系統，排出體內不需要的老廢物質時，會造成水腫，連帶影響血液循環，不僅無法順暢地傳送氧氣與營養素，更會讓細胞無法吸收完整的養分，而逐漸囤積起脂肪。
消除浮腫的抬腿運動
抬腿運動會讓腳抬到比心臟高的位置，可以加速血液循環，增加代謝，日本皮拉提斯老師太田律子還提到，髖關節周遭有許多淋巴結，這個抬腿動作會刺激到髖關節周邊的肌肉，促進淋巴循環，順暢排除下半身的老廢物質，達到消除浮腫的功效。
- 首先，面朝上仰躺，將膝蓋彎曲，再吸一口氣，在吐氣時將雙腿抬起，往胸部方向移動
- 在吸氣時，將雙腿伸直，往天花板方向上抬起，接著一邊吐氣，一邊回到原本的屈膝動作，來回重複10次，最後先吸一口氣，在吐氣時慢慢地讓雙腿回到地面
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亞青十項 王晨佑王昱翔預約金包銀
（中央社記者龍柏安日本岐阜7日電）台灣十項全能「雙王」王晨佑與王昱翔在今年亞洲青年田徑錦標賽首日結束，分別位居排頭與第3，兩人透露：「賽前我倆就說好，我們要帶著金、銀牌一起回台灣。」
王晨佑是上屆亞青十項全能銀牌得主，也是今年日本岐阜亞青十項金牌大熱門，前5項賽事結束，他以總分3787暫居第1，他坦言：「總分比預期的差了一點，我原本希望前5項的成績可以達到3900分左右。」目前僅領先伊朗選手54分，不過他豪氣地說：「我有信心（奪金）。」
今天最後一項400公尺跑完，兩人掛著汗水，氣喘噓噓受訪。王昱翔苦笑說：「很累、很喘。」不過今天以總分3653排在第3，他坦言，整體表現雖不算太滿意，至少這個排名還在可接受範圍。
王晨佑最拿手的項目是跳高，今天他以1公尺99輕鬆拿下這個項目第1，但對王昱翔來說，跳高卻是他的罩門，比賽中王晨佑不時會提醒好友哪裡該注意，王昱翔也很爭氣，跳高繳出個人生涯最佳的1公尺90，「我過去跳高最好只有1公尺84，這次跳高算是第1天我最滿意的一項。」
對於明天最後5項，王晨佑透露：「就看我的撐竿跳和標槍，王昱翔就要看110跨欄，然後最後一項1500公尺一起全開，就算爬著回去都可以。」王昱翔則苦笑說：「1500公尺真的很煎熬，每次跑起來心情都很複雜，因為這是最後一項了，又是最累的一項。」（編輯：吳協昌）1070607
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