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動則得救！簡文仁6招走路法，這招最能強心肺練肌力
【早安健康編輯部】國泰綜合醫院物理治療師／簡文仁
WHO說走路是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過健走來改善或預防；另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，可以有多種變化。
我們現在鼓勵健走，為健康而走就叫作健走。姿勢正確之外，你的步距大小、步頻快慢都可以自己調整，所以依你的體能、依你的心情、依你的環境，來決定你的步伐，這就是健步走，也就是我們所謂的健走。此外，不同的走路模式，對健康也有不同的效果。
快走、慢走都行！步距步頻影響效果
自然走：一般正常健康人的步距（跨出一步的距離）約為「身高（公分）-100」、步頻約為每分鐘100步，建議自己試試看一分鐘能走幾步，就能以自然走的數據定出基準。如果心肺功能不好、走快就喘，也不用勉強，自然走同樣有健康效果。
大步走：我有個養生口訣是「大步走、多蔬果、少發火」，鼓勵大家大步走；比方說我身高170公分，跨一步是70公分，當步距比70公分大一點，這就是我所謂的大步走。
健步走（健走）：如果原本每分鐘100步，健步走可能達到120步；像我平常在走路、爬山，大概一分鐘120步，這是我的style，如果我還想刻意走快一點，就可以到130幾步。
快步走：真正的快步走可達每分鐘130、140步，大概2、3分鐘就會很喘、腳很痠；國策顧問紀政提倡「快步走」，有心肺功能、有氧運動的效果，也有肌力強化的作用。
散步走：很隨興像欣賞風景，步頻低於每分鐘100 步（例如80步）、步距較小，比較沒有達到有氧運動的效果，肌力訓練效果也較少，但享受放空、放鬆、清靜的好處。
慢步走：太空漫步般放慢動作，步頻低於每分鐘100步（例如60步）、步距會刻意再跨稍微大步一點；肌肉要夠強才控制得住，要強化肌力、伸展，走起來更消耗熱量、更費力。
萬步、多動都行！快樂不勉強最重要
每日萬步是鼓勵一般健康人的目標，紀姐（紀政）提倡「每日一萬步、健康有保固；機能要維護、至少五千步」，但如果退化性關節炎、腰椎疼痛，絕對不要勉強走一萬步，甚至不勉強你走路，散步走三千步、五千步，我們都鼓勵，醫師的建議也要自己判斷斟酌。
如果沒有運動習慣，我也鼓勵大家「動」一萬步，有動就好，不一定要走一萬步，我常說「隨時隨地、快快樂樂」做運動，伸懶腰、手舞足蹈都是一種「動」，從這個房間走到那個房間，從這棟大樓走到那棟大樓，培養動的心情、感覺，總比一直坐著不動來的好。
早走、晚走都行！環境安全注意3點
我們要考量外在環境的安全性，不要中午太陽太烈，不要馬路上空汙厲害、擁擠人多，不要天雨路滑，如果能找到安全路徑像公園、山徑、捷運地下街、百貨公司都很好。
服裝、鞋子也是環境的一部分，我個人習慣穿舒適、寬鬆一點，跨步很輕鬆，不會綁手綁腳，有太陽就戴帽子防曬、保護眼睛，帶點水補充水分。
另一個環境是指內在環境，昨天晚上熬夜、拉肚子、感冒，很累很虛，就不要勉強，來日方長。
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NBA杜蘭特飆43分 詹皇：他是個刺客
（法新社克里夫蘭7日電） 美國職籃NBA金州勇士杜蘭特今天在總冠軍賽第3戰終場前49.8秒投出關鍵三分球，就像一把利刃狠狠刺向克里夫蘭騎士的奪冠夢。騎士的詹姆斯讚揚杜蘭特就像個刺客。
杜蘭特（Kevin Durant）在剩下49.8秒時遠距離三分跳投得分，勇士最後以110比102擊敗騎士。
目前勇士在7戰4勝制的總冠軍系列賽已取得3比0領先，勇士4季來的第3冠，有望在8日克里夫蘭進行的第4戰到手。
騎士王牌球星詹姆斯（LeBron James）說：「他是相當值得尊重的人。他是個刺客。」
去年總冠軍賽也是騎士對上勇士，杜蘭特在克里夫蘭進行第3戰時，也在倒數幾秒時投出致命三分球，歷史總是驚人的相似。
勇士前鋒葛林（Draymond Green）說：「這場比賽跟去年第3戰有似曾相識的感覺，一切都重演了。就像將一把利刃刺進他們一樣，這是關鍵的一球。讓全場氣氛高漲。」
杜蘭特飆出43分，創下個人在季後賽的得分新高，另外有13個籃板和7次助攻。勇士當家球星柯瑞（Stephen Curry）和主力後衛湯普森（Klay Thompson）手感不佳，當晚合計27投僅7中。
湯普森說：「看杜蘭特進球是一種享受，能參與其中實在太棒了。」
柯瑞說杜蘭特已經到了「自信心爆棚」的地步。柯瑞表示：「當你對自己非常有信心時，多大的場面都難不倒你。」（譯者：陳昱婷/核稿：陳政一）
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